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Ruheumsatz-Messung in Köln: Was dein Körper wirklich braucht

Für gesundheitsbewusstes Abnehmen, mehr Klarheit im Alltag und eine gezielte Ernährungssteuerung im Sport – mit präziser Analyse und individueller Einordnung deiner Ergebnisse.

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Warum viele nicht wissen, wie viel ihr Körper wirklich braucht

Viele Menschen ernähren sich bewusst und trainieren regelmäßig – und stehen trotzdem vor der Frage, ob sie ihrem Körper wirklich das geben, was er braucht.

Warum viele nicht wissen, wie viel ihr Körper wirklich braucht

Viele Menschen ernähren sich bewusst und trainieren regelmäßig – und stehen trotzdem vor der Frage, ob sie ihrem Körper wirklich das geben, was er braucht.

Koeln-abnehmen
Du bist im Kaloriendefizit – aber dein Gewicht stagniert

Du achtest auf deine Ernährung, isst bewusst weniger und bewegst dich regelmäßig – trotzdem verändert sich dein Gewicht kaum oder gar nicht. Du bist unsicher, ob dein Körper überhaupt richtig auf das Defizit reagiert.

Köln-Grundumsatzmessung
Deine Leistung und Regeneration verschlechtern sich

Obwohl du strukturiert trainierst und auf deine Ernährung achtest, fühlst du dich müder, weniger leistungsfähig und regenerierst schlechter als früher.

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Du weißt nicht, was dein Körper wirklich braucht

Du orientierst dich an allgemeinen Empfehlungen oder Apps, hast aber keine klare Einordnung deines individuellen Kalorienbedarfs und deiner aktuellen Stoffwechselsituation.

Finde heraus, was dein Körper wirklich braucht

Was dir eine Ruheumsatzmessung wirklich bringt

Du erhältst nicht nur Messwerte, sondern eine klare Grundlage, um deine Ernährung, deinen Stoffwechsel und dein Training gezielt zu steuern. In bestimmten Fällen lassen sich zudem Hinweise auf eine mögliche Unterversorgung (z. B. im Kontext von RED-S) erkennen und frühzeitig einordnen.

Was dir eine Ruheumsatzmessung wirklich bringt

Du erhältst nicht nur Messwerte, sondern eine klare Grundlage, um deine Ernährung, deinen Stoffwechsel und dein Training gezielt zu steuern. In bestimmten Fällen lassen sich zudem Hinweise auf eine mögliche Unterversorgung (z. B. im Kontext von RED-S) erkennen und frühzeitig einordnen.

Steigere deine Regeneration & Performance im Training
Du erkennst, wie effizient dein Körper Energie nutzt und ob er eher Kohlenhydrate oder Fette verstoffwechselt – eine wichtige Grundlage für Regeneration & Leistungsoptimierung.

Klarheit über deinen tatsächlichen Kalorienbedarf
Du erfährst, wie viel Energie dein Körper in Ruhe wirklich benötigt – und kannst deine Ernährung gezielt darauf abstimmen, statt dich an allgemeinen Empfehlungen oder Schätzungen zu orientieren.

Erkenne RED-S, Stress und mögliche Limitierungen
Deine Atem- und Stoffwechselwerte geben Hinweise darauf, wie gut dein Körper regeneriert und ob er sich im Gleichgewicht befindet – ein wichtiger Faktor für Gesundheit und z.B der Erkennung von RED-S

Warum unsere Ruheumsatzmessung mehr ist als nur eine Messung

Viele Angebote beschränken sich darauf, deinen Grundumsatz zu messen und dir im Anschluss einige Werte mitzugeben.Unser Ansatz geht bewusst darüber hinaus: Wir betrachten nicht nur deine Messdaten, sondern den gesamten Kontext deines Körpers – deine aktuelle Ernährung, dein Training, deinen Alltag und deine individuelle Situation.

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Durch unsere langjährige Erfahrung im Personal Training sowie unsere Arbeit mit unterschiedlichsten Zielgruppen – vom gesundheitsorientierten Einsteiger bis hin zu ambitionierten Athleten – wissen wir genau, wie diese Werte in der Praxis zu interpretieren sind und welche Bedeutung sie für dich haben. Dabei geht es nicht nur darum, Zahlen zu verstehen, sondern Zusammenhänge zu erkennen: Wie arbeitet dein Stoffwechsel wirklich? Passt deine Energiezufuhr zu deinem Trainingspensum? Gibt es Hinweise auf Überlastung, Stress oder eine mögliche Unterversorgung (RED-S)?
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Du erhältst bei uns keine isolierten Daten, sondern eine klare Einordnung deiner aktuellen Situation und konkrete Empfehlungen, die du direkt in deinen Alltag, deine Ernährung und dein Training integrieren kannst.Auf Wunsch kann die Analyse zusätzlich durch eine Blutauswertung ergänzt werden, um ein noch umfassenderes Bild deiner Stoffwechselsituation zu erhalten.

So läuft deine Ruheumsatzmessung bei STRONGMOVE ab

Von der Terminbuchung bis zur konkreten Einordnung deiner Ergebnisse – wir begleiten dich strukturiert durch den gesamten Prozess und sorgen für maximale Klarheit.

So läuft deine Ruheumsatzmessung bei STRONGMOVE ab

Von der Terminbuchung bis zur konkreten Einordnung deiner Ergebnisse – wir begleiten dich strukturiert durch den gesamten Prozess und sorgen für maximale Klarheit.

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1. Terminbuchung

Du buchst deine Ruheumsatzmessung direkt über unseren Shop. Im Anschluss erhältst du Zugriff auf unseren Buchungskalender und kannst deinen Wunschtermin flexibel auswählen. Zusätzlich bekommst du alle wichtigen Informationen zur Vorbereitung auf deine Messung.
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2. Vorbereitung & Einweisung

Vor der Messung erklären wir dir alle Abläufe im Detail, sodass du genau weißt, was dich erwartet – auch ohne Vorerfahrung. Gleichzeitig schauen wir gemeinsam auf deine aktuelle Situation und dein Ziel, egal ob es um Abnehmen, Performance im Sport oder die Vorbeugung von RED-S geht.

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3. Durchführung der Messung

Die Messung selbst dauert in der Regel etwa 20–30 Minuten und erfolgt in ruhiger, entspannter Atmosphäre. Währenddessen liegst du entspannt und atmest über eine spezielle Atemmaske, während wir präzise erfassen, wie dein Körper in Ruhe Energie verbraucht.

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4. Auswertung & konkrete Empfehlungen 

Im Anschluss nehmen wir uns bewusst Zeit für dich: Wir analysieren nicht nur deine Messwerte, sondern betrachten immer auch den Kontext – deinen Alltag, deine Ernährung und dein Training. So erhältst du eine klare Einordnung deiner aktuellen Situation und konkrete Empfehlungen, die du direkt umsetzen kannst.

Buch Dir jetzt Deine individuelle spirometrische Grundumsatzmessung

Erfahrungen aus der Praxis

Menschen mit unterschiedlichen Zielen – eine gemeinsame Grundlage: endlich Klarheit über ihren Körper und ihren tatsächlichen Bedarf.

Erfahrungen aus der Praxis

Menschen mit unterschiedlichen Zielen – eine gemeinsame Grundlage: endlich Klarheit über ihren Körper und ihren tatsächlichen Bedarf.

"Ich bin über den Podcast zu STRONGMOVE gekommen und habe dort das Stoffwechsel & Diagnostik-Bundle in Anspruch genommen. Im Vorfeld konnte ich mit Timo telefonisch abklären, was meine Erwartungen und Ziele sind und das richtige Paket für mich heraussuchen. Vor Ort lief es absolut professionell ab und man hat gemerkt wie akribisch alle arbeiten. Wenn man sich wirklich öffnet, findet Timo unglaubliche Sachen heraus, er ist im positiven Sinne ein absoluter "Freak" in seiner Materie."
Tim S.
"Ein richtiger Wohlfühlort. Ich war vor Ort zur Leistungsdiagnostik und Ruhemessung.Menschlich und fachlich echt top gewesen. Ich habe mich super aufgehoben gefühlt. Alles wurde detailliert erklärt und erläutert. Jede Frage wurde beantwortet. Ich als Mensch stand im Vordergrund und nicht das Produkt. Können sich andere eine dicke Scheibe abschneiden. Macht weiter so :)"
Patrick F.
"Ich habe mich ab der ersten Sekunde super aufgehoben gefühlt. Ich hatte Sorge, dass es bei mir in Richtung RED-S ging, deshalb habe ich mich dazu entschieden eine Ruheumsatzmessung zu machen. Timo hat sich super viel Zeit genommen und ist mit mir alles in Ruhe durchgegangen. Vielen Dank für den tollen Termin, ganz klare Weiterempfehlung."
Julia S.
"Ganz klare Empfehlung!Aufgrund des intensiven Trainings für Hyrox & auch anspruchsvollen Arbeitsalltags habe ich mich entschlossen eine Grundumsatzmessung zu machen und wurde nicht enttäuscht!Die meisten Symptome, die ich im Alltag und vor allem Training hatte, machten auf einmal Sinn und wurden mir fachlich super kompetent erklärt. Björn hatte auf jede Frage eine Antwort und hat sich super viel Zeit genommen. Habe mich sehr gut aufgehoben gefühlt.Freue mich auf die weitere Reise mit eurer Unterstützung!"
Jannine H.
Das sagt Hyrox Elite-15 Athletin Seka Arning über ihre Erfahrungen

"Erkennen und gegensteuern - Nach meiner Ruheumsatzmessung zur Berechnung meines Verbrauchs der Kalorien in Ruhe kam heraus, dass mein Körper inkl. Training, Alltagsaktivitäten und Ruhe einen deutlich höheren Kalorienbedarf hat. Das versuche ich jetzt langsam aber sicher umzusetzen."

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Denn das erreichen Deiner Ziele steht an allererster Stelle.
Mit unserer Erfahrung und Expertise erreichst Du Dein höchstindividuelles Ziel mit Sicherheit.
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Ganzheitliches Ernährungscoaching
Möchtest Du gesund und nachhaltig Dein Wohlfühlgewicht erreichen, ohne großartig auf Dinge verzichten zu müssen? Oder möchtest Du für bessere Leistungen an Deiner Ernährung arbeiten, um mit mehr Energie & Wohlbefinden sowie optimaler Verdauung und ohne Blähbauch zu performen? Dann ist unser ganzheitliches Ernährungscoaching genau das Richtige für Dich.
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Individuell mit unserer Ernährungs-App
Gemeinsam erarbeiten wir Deine individuelle Strategie. Durch unsere Ernährungs-App sind wir stets an Deiner Seite. Durch unsere ganzheitliche Herangehensweise entsteht sehr schnell Dein maßgeschneidertes Konzept, welches Du einfach und perfekt in Deinen Alltag etablieren wirst.
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Deine beiden starken Optionen

Wähle die für Dich passende Option aus einer einmaligen spirometrischen Grundumsatzmessung inkl. Auswertung oder einem individuellen Ernährungs-Coaching.

Nutrition Basic Check

Professionelle Ruhe- / Grundumsatzmessung zur Bestimmung Deines individuellen kalorischen Grundumsatzes im STRONGMOVE Club in Köln

€284einmalig

  • ✔️ Spirometrische Ruheumsatzmessung
  • ✔️ Exakte Bestimmung deines individuellen Grundumsatzes (kcal/Tag)
  • ✔️ Konkrete Handlungsempfehlungen zur Makronährstoff-Steuerung
  • ✔️ Analyse deines Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels im Ruhezustand
  • ✔️ Spezifische Tipps zur Regeneration
  • ✔️ Abschlussbericht als PDF
  • ❌ Blut- & Mikronährstoffanalyse
  • ❌ Vorab Ernährungs-Analyse über unsere Ernährungs-App
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Performance Nutrition Plus

Professionelle Ruhe- / Grundumsatzmessung + Blut- & Mikronährstoffanalyse & Nutrition-Analyse über unsere Ernährungs-App.

€379einmalig

  • ✔️ Spirometrische Ruheumsatzmessung
  • ✔️ Exakte Bestimmung deines individuellen Grundumsatzes (kcal/Tag)
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Allgemeine Fragen zur Diagnostik:

Hier findest Du weitere Informationen zu unserem Angebot der Leistungsdiagnostik

Für wen ist eine Ruheumsatzmessung geeignet?

Die Ruheumsatzmessung ist für alle geeignet, die besser verstehen möchten, wie ihr Körper wirklich arbeitet – unabhängig von Trainingslevel oder Erfahrung.

Besonders sinnvoll ist sie, wenn du gezielt abnehmen möchtest, unsicher bist, wie viel du essen solltest, oder dein Training und deine Ernährung besser aufeinander abstimmen willst.

Auch im sportlichen Kontext kann sie wertvolle Hinweise liefern – zum Beispiel in Bezug auf Energieversorgung, Regeneration oder mögliche Unterversorgung.

Muss ich für die Messung sportlich oder erfahren sein?

Nein – für die Ruheumsatzmessung brauchst du keinerlei Vorerfahrung oder Fitnesslevel.

Die Messung findet in Ruhe statt und erfordert keine körperliche Belastung. Du wirst Schritt für Schritt durch den gesamten Ablauf begleitet und bekommst alle Abläufe verständlich erklärt.

Wie anstrengend ist die Ruheumsatzmessung?

Die Messung ist komplett entspannt und findet im Ruhezustand statt und dauert in der Regel zwischen 20 und 30 Minuten,.

Du liegst und atmest über eine spezielle Atemmaske, während deine Werte erfasst werden. Es ist keine körperliche Anstrengung notwendig.

Wann sehe ich Ergebnisse – und was kann ich damit anfangen?

Die wichtigsten Ergebnisse besprechen wir direkt im Anschluss gemeinsam mit dir.

Zusätzlich erhältst du eine detaillierte Auswertung mit klaren Empfehlungen, die du direkt in deinen Alltag, deine Ernährung und – wenn relevant – dein Training integrieren kannst.

Ziel ist es, dir nicht nur Zahlen zu liefern, sondern echte Klarheit und konkrete nächste Schritte.

Kann ich damit erkennen, ob ich zu wenig esse (z. B. RED-S)?

Die Messung kann Hinweise darauf geben, ob dein Körper aktuell unterversorgt ist oder nicht optimal arbeitet.

Besonders im Zusammenhang mit Training und Ernährung kann das ein wichtiger Faktor sein, um frühzeitig gegenzusteuern und langfristige Auswirkungen zu vermeiden.

Gibt es rund um den STRONGMOVE Club Parkmöglichkeiten?

Ja, gibt es. Falls kein Parkplatz frei ist, kannst Du unmittelbar (50m Entfernung) im REWE Parkhaus äußerst kostengünstig parken.

Du hast noch Fragen oder

..interessierst Dich für ein individuelles 6-Wochen intensiv Ernährungs-Coaching?

Du möchtest fit und schmerzfrei im Alltag sein und interessierst Dich für ein individuelles 1:1 Personal Training?
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