Periodisierung im Gewichtheben: Strategien für langfristige Erfolge
Das Training im olympischen Gewichtheben erfordert nicht nur Disziplin und Hingabe, sondern auch eine wissenschaftlich fundierte Herangehensweise, um Verletzungen vorzubeugen und einen nachhaltigen Leistungsaufbau zu gewährleisten. Die Bedeutung der Periodisierung, also der strukturierten Trainingsplanung in unterschiedlichen Phasen, kann hierbei nicht hoch genug eingeschätzt werden.
Was ist Periodisierung?
Periodisierung teilt das Trainingsjahr in mehrere Phasen ein, wobei jede Phase spezifische Ziele verfolgt. Die Hauptphasen umfassen typischerweise die Aufbau-, die Wettkampf- und die Erholungsphase. Dieser zyklische Trainingsansatz fördert nicht nur die physische Entwicklung, sondern berücksichtigt auch die psychische Belastbarkeit und die Erholungsbedürfnisse der Athleten.
Die 3 Phasen der Periodisierung
Aufbauphase: In dieser Phase liegt der Schwerpunkt auf der Entwicklung von Grundlagen wie Kraft, Beweglichkeit und technischen Fähigkeiten. Durch moderates Training wird die physische Basis für spätere Belastungen geschaffen, ohne die Athleten zu überfordern.
Wettkampfphase: Die Intensität und Spezifität des Trainings nehmen zu, um die Sportler auf die Wettkampf-Anforderungen vorzubereiten. Hierbei wird besonderer Wert auf die Perfektionierung der Technik und die Steigerung der Maximalkraft gelegt.
Erholungsphase: Nach dem Wettkampf folgt eine Phase der aktiven Erholung. Leichtes Training und Regenerationsmaßnahmen unterstützen die körperliche und mentale Erholung, was essentiell für die langfristige Leistungsentwicklung und Gesundheit ist.
Warum ist konstantes Training am Limit nicht sinnvoll?
Ein permanenter Fokus auf Maximalkraft und intensives Training ohne ausreichende Erholungsphasen erhöht das Verletzungsrisiko und führt zu Übertraining. Dies kann nicht nur die körperliche Gesundheit beeinträchtigen, sondern auch die Motivation und die Freude am Sport mindern. Langfristig gesehen behindert ein solches Training den natürlichen Leistungsaufbau.
Vorteile der Periodisierung
• Förderung der langfristigen Leistungssteigerung: Durch den Wechsel zwischen Belastung und Erholung können kontinuierliche Fortschritte erzielt werden.
• Verletzungsprävention: Eine sorgfältige Planung minimiert Risiken, indem sie Überbelastung vermeidet und die physische Integrität der Athleten schützt.
• Psychische Entlastung: Die Variation im Training hält die Motivation hoch und vermeidet monotone Belastungen.
Fazit
Die strategische Planung durch Periodisierung ist ein Schlüsselelement im Training des olympischen Gewichthebens. Sie ermöglicht Athleten nicht nur, ihre Leistung systematisch zu steigern, sondern schützt sie auch vor den negativen Auswirkungen eines konstanten Trainings am Limit. Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Belastung, Erholung und technischer Verfeinerung bildet die Grundlage für gesunde und erfolgreiche Gewichtheber-Karrieren.
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Über den Autor
Dominic Kutschki ist STRONGMOVE- Personal Trainer, B-Lizenz Trainer für Olympisches Gewichtheben und Athlet. Mit Leidenschaft für Bewegung und einem achtsamen Ansatz strebt er danach, jedem zu helfen, 'glücklich, stark und gesund' zu leben. Sein Fokus liegt auf ganzheitlicher Fitness, die Körper und Geist verbindet.