HYROX Competition – Dein Weg zur Bestzeit.

Das Wichtigste ist: Dein persönliches Hyrox-Ziel!

Dazu schaust Du Dir im besten Fall dieses Video an:

Zum Video - "Was ist der richtige Plan für mich?"

Alle Pläne sind sehr ganzheitlich aufgebaut und passend auf das jeweilige individuelle Leistungsniveau / Hyrox-Ziel zugeschnitten.

Einsteiger:

• Optimal geeignet für jeden Athleten, der auf der Suche nach einem sicheren, effizienten und spaßigen Einstieg in die Hyrox-Welt ist
• Laufvolumen: 10-22 km / Woche

Fokus: Ganzheitliche Verbesserung von Kraft- & Ausdauer

Sub 90:

• Optimal geeignet für jeden Athleten, der bereits Erfahrung (1-3 Rennen) im Hyrox hat und endlich sub 90 kommen will oder seinen 1. Hyrox Single absolvieren möchte und eine kleine Grundlage im Ausdauerbereich mitbringt
• Laufvolumen: 13-25 km / Woche

Fokus: Ganzheitliche Verbesserung von Kraft- & Ausdauer, kleinere spezifischere Hyrox-Workouts

Sub 80 (Open/PRO)

• Optimal geeignet für jeden Athleten, der bereits Erfahrung (2-5 Rennen) im Hyrox hat und endlich sub 80 kommen will
• Sub 80 PRO ist im Vergleich zu Sub 80 Open deutlich intensiver, volumenreicher und anspruchsvoller
• Laufvolumen: 16-30 km / Woche

Fokus: Verbesserung der Hyrox Movements inkl. schnelle Transitions und Schwachstellen-Training, weitere Ausprägung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit

Sub 70 (Open/PRO)

• Optimal geeignet für jeden Athleten, der bereits Erfahrung (3-10+ Rennen) im Hyrox hat und endlich sub 70 kommen will
• Sub 70 PRO ist im Vergleich zu Sub 70 Open deutlich intensiver, volumenreicher und anspruchsvoller
• Laufvolumen: 22-35 km / Woche

Fokus: Verbesserung der VO2max, spezifische Workouts mit Fokus "Under fatigue ins Laufen", Optimierung der Hyrox Movements

STRONG Athlete

• Das mit Abstand anspruchsvollste Coaching: Ausschließlich geeignet für Athleten, die bereits viel Erfahrung im Hyrox gesammelt haben (+10 Races)
• Hohe Intensität, hohes Laufvolumen und anspruchsvolle Trainingsstruktur 
• Ziel: Qualifier für die AG
• Laufvolumen: 30-48 km / Woche

Fokus: Verbesserung der VO2max, spezifische Workouts für mehr Athletik und Speed im Hyrox

Nein, die Trainingspläne musst Du Dir nicht selbst zusammenstellen. Du erhältst fertige, professionell von uns entwickelte Trainingspläne, die in den 12 Wochen so gestaltet sind, dass sie aufeinander aufbauen. 

Diese kannst du im Vorfeld aufbauend auf dein persönliches Hyrox Ziel aussuchen. Dabei gibt es sieben zu unterscheidende Strukturen:

• Einsteiger
• Sub 90
• Sub 80 Open
• Sub 80 PRO
• Sub 70 Open
• Sub 70 PRO
• STRONG Athlete (sehr anspruchsvoll)

Den Zugang zu Deinen Trainingsplänen und zu den Live Calls erhältst Du über die Apps "Fitr" und "Circle".

Grundsätzlich sind immer 4 Trainingstage vorgegeben. Die Inhalte unterscheiden sich je nach Leistungsstand, das bedeutet, dass die Trainingsstruktur bei sub 90 anders ist als bei sub 70 oder dem STRONG Athlete Plan.

Dazu gibt es sieben unterschiedliche Trainingsstrukturen zur Auswahl, aus denen Du Dir zu Beginn des Coachings eine aussuchen kannst:

• Für Einsteiger
• Für sub 90
• Für sub 80 Open & PRO
• Für sub 70 Open & PRO oder
• STRONG Athlete

Alle Trainingspläne haben vier vorgegebene Trainingstage. Zudem hast Du die Möglichkeit einen "optional" 5. als auch 6. Trainingstag in Deinen Trainingsalltag zu integrieren.

Beachte: Der Fokus und die Trainingsstruktur ist in den einzelnen Rubriken unterschiedlich. Das bedeutet die Trainingsstruktur sieht bei sub90 anders aus wie z.B bei sub70. Deshalb ist es wichtig, dass Du Dir Deinen persönlichen Plan aufbauend auf Dein Ziel und Dein Leistungsstand aussuchst. Wenn du vor hast sub80 laufen zu wollen, suchst Du Dir den Plan für sub 80 aus.

Du kannst dich jederzeit für den 12 Wochen Competition Plan anmelden. Du erhältst direkt nach dem Kauf Zugang zur App und deinem persönlichen Trainingsplan.

Grundsätzlich wäre der Zugang zu allen relevanten HYROX-Stationen von Vorteil. In den unterschiedlichen Trainingsstrukturen..

• Für Einsteiger
• Für sub 90
• Für sub 80
• Für sub 70 oder
• Performance Programming

..werden Übungen wie Schlitten Drücken, Ziehen, Rudern, SkiErg und Wall Balls zu finden sein. Allerdings hast Du auch immer die Möglichkeit beispielsweise SkiErg durch Rudern zu tauschen -> eine gewisse Flexibilität ist also vorhanden.

Zudem kannst du in den Live Calls nach passenden Alternativen fragen, wenn du mal nicht das richtige Equipment parat hast.

Ein Brustgurt bzw. ein Herzfrequenzsensor (auch über eine Uhr) wäre allerdings auch wichtig.

Nach den 12 Wochen bist du optimal vorbereitet – und hast verschiedene Möglichkeiten, dein Training gezielt weiterzuentwickeln.

Du kannst:

• das gleiche Programm erneut absolvieren und den Schwierigkeitsgrad steigern (z. B. mit mehr Gewicht, höherer Intensität oder besserer Pace),

• dich auf das nächsthöhere Level einstufen, z. B. vom Sub 80 auf den Sub 70 Plan, um neue Trainingsreize zu setzen, oder

• bewusst einen neuen Schwerpunkt wählen – etwa mit dem 8-Wochen Endurance / Kraft Plan oder einem gezielten 4-Wochen HYROX Peak Performance Block.

Solltest Du den Wunsch verspüren, noch individueller an Deinen Zielen zu arbeiten und diese noch schneller zu erreichen, dann hast Du die Möglichkeit, nach Deinem 12-Wochen Coaching mit einem persönlichen Coach höchst individuell an Deinen Zielen weiterzuarbeiten - Remote oder vor Ort.

Du hast den gesamten Zyklus - also 12 Wochen lang - vollen Zugang zur Trainings-App und zur Community-App. Danach läuft der Zugang ab. Solltest Du Dich für einen neuen Zyklus entscheiden, behältst Du selbstverständlich weiterhin den Zugriff zu den Apps & Inhalten.

Der 12 Wochen Competition Plan ist dein vollständiges HYROX-Performance-Programm – ein systematisch aufgebauter Trainingszyklus, der dich gezielt auf deinen nächsten Wettkampf vorbereitet. Er kombiniert Kraft, Ausdauer, Speed und Race-Simulationen zu einem ganzheitlichen Coaching-Erlebnis.

Der Ausdauer/Kraft Plan legt den Fokus auf die gezielte Entwicklung deiner Grundlagenausdauer und Kraftwerte – ideal für kurze Off-Season-Phasen oder wenn du deine Basis verbessern möchtest, bevor du wieder in den Competition-Modus gehst.

Der HYROX Peak Plan ist ein kürzerer, intensiver 4-Wochen-Block. Er dient dazu, deine Wettkampfleistung in der finalen Phase zu maximieren, Race-Pace zu festigen und dich mental wie physisch auf den Wettkampftag einzustellen.

Kurz gesagt:

👉 Competition Plan = das komplette Wettkampfvorbereitungs-Programm
👉 Ausdauer/Kraft Plan = Fundament und Aufbauphase - optimal für neuen Trainingsreiz
👉 Peak Plan = gezielter Feinschliff kurz vor dem Race

Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden oder durch Verletzungen gesundheitlich eingeschränkt sein, ist das 12 Wochen Coaching nicht für Dich geeignet.

Du wünschst Dir lieber eine intensive, ausschließlich auf Dich zugeschnittene Betreuung mit einem persönlichen Coach als Ansprechpartner? Dann ist unser individuelles Remote Coaching die richtige Wahl für Dich.