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HYROX Ausdauer Trainingspläne

Für mehr Speed, Ausdauer & Race-Stamina – steigere deine Laufperformance, verbessere deine VO2max und bring deine Race-Pace aufs nächste Level mit evidenzbasiertem Programming.

Luisa Waerdt HYROX-1

Was sind die HYROX Kraft- und Ausdauer-Pläne?

Die HYROX Kraft- und Ausdauer-Pläne sind 8-wöchige Trainingsprogramme, die gezielt deine Grundlagen in Ausdauer, Kraft und funktioneller Athletik stärken. Anders als klassische HYROX-Pläne liegt der Fokus hier nicht primär auf spezifischen Wettkampf-Movements, sondern auf VO2max-Training, Lauftechnik, Core-Stabilität und athletischer Basisarbeit. Ideal als Off-Season-Programm oder als Reset zwischen zwei Wettkämpfen – für eine stabile, nachhaltige Leistungsentwicklung und eine starke Saisonbasis.

Was sind die HYROX Kraft- und Ausdauer-Pläne?

Die HYROX Kraft- und Ausdauer-Pläne sind 8-wöchige Trainingsprogramme, die gezielt deine Grundlagen in Ausdauer, Kraft und funktioneller Athletik stärken. Anders als klassische HYROX-Pläne liegt der Fokus hier nicht primär auf spezifischen Wettkampf-Movements, sondern auf VO2max-Training, Lauftechnik, Core-Stabilität und athletischer Basisarbeit. Ideal als Off-Season-Programm oder als Reset zwischen zwei Wettkämpfen.

Was sind die HYROX Competition Pläne?

Die HYROX Competition Pläne sind dein 12-Wochen-Trainingskonzept, die dich optimal auf dein nächstes HYROX Rennen vorbereiten. Wähle aus sieben Leistungsstufen – von Einsteiger & Sub 90 bis Performance Athlete – und trainiere mit einem Plan, der exakt zu deinem Ziel passt. Jede Woche baut systematisch auf der vorherigen auf, mit klarer Struktur, smarter Belastungssteuerung und gezielten HYROX-Workouts. So bereitest du dich optimal auf dein nächstes Race vor – egal, ob es in 12 Wochen stattfindet oder mitten im Zyklus liegt.

Google Bewertung (3)

Aufbau & Struktur der Pläne

Unser einzigartiges Trainingskonzept, das Wissenschaft, Struktur und Community verbindet.

Aufbau & Struktur der Pläne

Unser einzigartiges Trainingskonzept, das Wissenschaft, Struktur und Community verbindet.

Mehr als nur ein Trainingsplan

Unser einzigartiges Trainingskonzept, das Wissenschaft, Struktur und Community verbindet.

Seka-Arning

Gezielte Periodisierung

Jede Trainingswoche des 8-Wochen-Plans folgt einem klaren, wissenschaftlich fundierten Aufbau. Die Kombination aus Grundlagenausdauer, intensiven Tempoeinheiten und gezielten Reizeinheiten sorgt für eine kontinuierliche Leistungssteigerung. So verbesserst du deine Laufökonomie, VO2max und Ermüdungsresistenz Schritt für Schritt.
Plank-HYROX-Kraft

Kombinierte Kraft- & Ausdauerreize

Das Programming verbindet gezieltes Kraft- und Ausdauertraining, Core-Übungen und viel plyometrisches Training,  um dich als Hybrid Athlet ganzheitlich zu entwickeln. Du stärkst deine Muskulatur, erhöhst deine maximale Sauerstoffaufnahme und verbesserst deine Effizienz in allen HYROX-Movements. Diese Synergie macht dich rundum leistungsfähiger.

hyrox-sandbag

Für jedes Leistungslevel optimiert

Egal ob Einsteiger oder erfahrener Athlet – die Pläne sind exakt auf dein Leistungsniveau abgestimmt. Die Build-Version ist ideal für Einsteiger mit Fokus auf Grundlagen und Technik, Advance richtet sich an ambitionierte Intermediate-Athleten mit solider Basis, und Prime liefert maximale Performance für erfahrene HYROX-Athleten. So kannst du Intensität, Volumen und Tempo immer individuell anpassen.

HYROX-Meet

Flexibilität, Live Calls & Community

Du erhältst Zugriff auf unsere Trainingsapp, in der du dein Training flexibel planen und alle Einheiten bequem tracken kannst. Zusätzlich erwarten dich monatliche Live Calls mit unseren Coaches zu Themen wie Training, Ernährung und Regeneration. In der STRONGMOVE Community profitierst du vom Austausch und der Motivation Gleichgesinnter.

Baukasten

Individuelles Baukasten-Prinzip

Mit unserem Programming bestimmst du selbst, wie dein Training aussieht. Sobald du einen Plan abgeschlossen hast, entscheidest du, wie es weitergeht. Wir bieten verschiedene Trainingspläne, die auf unterschiedliche Ziele zugeschnitten sind – so stellst du dir Schritt für Schritt deinen perfekten Weg zusammen.

Stell es dir wie einen Baukasten vor: Wir liefern die Inhalte, du entscheidest, wie du sie kombinierst. So gestaltest du dein Training individuell und erreichst deine Ziele auf die Weise, die am besten zu dir passt.

 

Trainieren Plan

Professioneller Trainingsplan

Basierend auf deinem HYROX-Ziel, Zeitbudget und Leistungsstand wählst du dein Trainingsprogramm. Unsere Weltmeister- und Elite-Coaches haben die Pläne so gestaltet, dass du flexibel trainieren kannst – auch bei Krankheit oder Verletzungen.

Der Zugriff erfolgt schnell und einfach über eine App und ist monatlich kündbar, sodass du jederzeit flexibel bleibst.

 

 

Trainingsplan-1

Coaching Live Calls

Bei uns trainierst du nicht anonym, sondern mit deinen Coaches. In den wöchentlichen Live Calls bekommst du persönliches Feedback und kannst alle Fragen stellen.

Dein Trainingsplan wird individuell begleitet, deine Coaches unterstützen dich bei Herausforderungen und helfen dir, deine Ziele zu erreichen.

Du bist Teil einer direkten Community – echte Gesichter, echtes Coaching und echte Fortschritte.

 

community

Starke HYROX Community

Werde Teil unserer starken HYROX-Community mit fast 500 Mitgliedern! Triff Gleichgesinnte, knüpfe Freundschaften und finde Trainingspartner für Doubles oder Relays.

Auf Events sorgen Warm-ups, Race-Vorbereitungen, STRONGMOVE Body Tattoos und gemeinsame Aktivitäten für Teamgeist und Motivation.

Egal ob Tipps, Support und Inspiration – du bist nie allein, sondern Teil einer aktiven, starken Gemeinschaft, die dich auf deinem HYROX-Weg begleitet.

 

Alle Kraft- & Ausdauer-Pläne

Je ambitionierter dein Ziel, desto anspruchsvoller ist dein Trainingsplan.

HYROX row
Base Foundation | Build

Schwierigkeitsgrad: Leicht

89€
Einmalzahlung

  • ✔️8 Wochen Trainingsplan
  • ✔️Laufvolumen: 15-26km/Woche
  • ✔️Monatliche Live Calls
  • ✔️Zugang zur Community App
  • ✔️Monatlich kündbar
Jetzt starten
HYROX Ausdauerplan
Base Foundation | Advance

Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten

89€
Einmalzahlung

  • ✔️8 Wochen Trainingsplan
  • ✔️Laufvolumen: 25-35km/Woche
  • ✔️Monatliche Live Calls
  • ✔️Zugang zur Community App
  • ✔️Monatlich kündbar
Jetzt starten
Hamburg HYROX - Seka Arning
Base Foundation | Prime

Schwierigkeitsgrad: Anspruchsvoll

89€
Einmalzahlung

  • ✔️8 Wochen Trainingsplan
  • ✔️Laufvolumen: 30-47km/Woche
  • ✔️Monatliche Live Calls
  • ✔️Zugang zur Community App
  • ✔️Monatlich kündbar
Jetzt starten
Linda Meier - HYROX
Threshold | Prime

Schwierigkeitsgrad: Anspruchsvoll

89€
Einmalzahlung

  • ✔️8 Wochen Trainingsplan
  • ✔️Laufvolumen: 37–50 km/Woche
  • ✔️Monatliche Live Calls
  • ✔️Zugang zur Community App
  • ✔️Monatlich kündbar
Jetzt starten

STRONG Community Highlights

Erfahrungsberichte unserer HYROX Athleten – echte Einblicke in Performance & Fortschritt

Google Rezensionen STRONGMOVE
Die Live Calls, wie die Podcast-Aufzeichnungen runden nicht nur die ganzheitliche Betreuung ab, sondern unterstützen mich auch bei den Long Runs und Bike Sessions. Ich fühle mich seit Tag 1 abgeholt.
Darko S.
Es geht nämlich hier nicht nur darum, sich im Training zu verbessern, neue PRs zu machen & von Race zu Race zu denken, sondern vielmehr, sich zu einem ganzheitlich gesunden, sich selbst immer wieder reflektierenden & einem smarten Athleten & Menschen zu machen.
Hannah K.
Durch das strukturierte Training konnte ich tatsächlich schnell Erfolge erkennen, die mich motiviert haben, voller Vertrauen in den Plan weiterzumachen. Auch meine magischen Grenzen beim Laufen habe ich einfach nebenbei durchbrochen.
Steffi W.
Der Hybrid Code hat mir nicht nur eine klare Trainingsroutine gegeben, sondern mich auch gezielt und mit viel Spaß am Training auf meinen ersten HYROX vorbereitet. Die App ist leicht zu bedienen und bietet die Möglichkeit, persönliche Notizen zu hinterlegen – super praktisch!
Christine S.
Der Hybridcode ist für mich die perfekte Vorbereitung auf den nächsten Hyroxwettkampf. Ein klar strukturierter Plan, mit den passenden Erklärungen, der aufeinander aufbaut, inklusive Videos, erleichtern den Trainingsalltag enorm. Dazu immer wechselnde Workouts die Spaß machen. Insgesamt einfach ein tolles Konzept.
Zoe L.
Einerseits musste ich mir keine Gedanken mehr über mein Training machen, was mir viel Stress genommen hat. Andererseits konnte ich nicht mehr nach Lust und Laune trainieren, was eine große Herausforderung für mich war. Doch als ich die ersten Erfolge verzeichnete, vertraute ich dem Plan immer mehr.
Hannah S.
The HYBRID
Code
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Häufig gestellte Fragen

Maastricht HYROX
Worin unterscheiden sich die Trainingspläne Build, Advance und Prime?

Die Build-Version ist ideal für Einsteiger mit Fokus auf Grundlagen und Technik. Du hast ein Laufvolumen von etwa 15-26km / Woche. Es eignet sich hervorragend, wenn du ganzheitlich an deiner Ausdauer und VO2max arbeiten möchtest.

Advance richtet sich an ambitionierte Intermediate-Athleten mit solider Basis und einem höheren Laufumfang von etwa 25-35 Wochenkilometer. Auch hier der Fokus auf Grundlage, VO2max aber auch auf vereinzelte Trainingssession in Zone 3 (Threshold). 

Prime liefert maximale Performance für erfahrene HYROX-Athleten mit einem hohen Laufumfang von etwa 30-47 Wochenkilometern. Das Programm richtet sich ausschließlich an Menschen, die bereits 2 Jahre+ Erfahrung im Ausdauerbereich haben.

Muss ich mir die Trainingspläne selbst zusammenstellen?

Nein, die Trainingspläne musst Du Dir nicht selbst zusammenstellen. Du erhältst fertige, professionell von uns entwickelte Trainingspläne, die in den 8 Wochen so gestaltet sind, dass sie aufeinander aufbauen. Du kannst alle Trainingstage so in deinen Alltag integrieren, wie es für dich am besten passt.

Den Zugang zu Deinen Trainingsplänen und zu den Live Calls erhältst Du über die Apps "Fitr" und "Circle".

Wie sieht die Trainingsstruktur aus?

Alle Trainingspläne haben vier vorgegebene Trainingstage. Zudem hast Du die Möglichkeit einen "optional" 5. als auch 6. Trainingstag in Deinen Trainingsalltag zu integrieren. Die Inhalte unterscheiden sich je nach Leistungsstand, das bedeutet, dass die Trainingsstruktur bei dem Trainingsplan Build z.B anders ist wie in dem Prime Plan. 

Build, Advance & Prime unterscheiden sich vor allem in Volumen, Intensität und Komplexität.

Wie melde ich mich für den Ausdauer/Kraft Plan an?

Du kannst dich jederzeit für den 8 Wochen Ausdauer/Kraft Plan anmelden. Du erhältst direkt nach dem Kauf Zugang zur App und deinem persönlichen Trainingsplan.

Diese findest du hier.

Welches Equipment benötige ich?

Da der Fokus grundsätzlich auf Ausdauer & Kraft liegt benötigst du nicht zwingend Zugang zum klassischen HYROX Equipment - nur Equipment für klassisches Krafttraining wie eine Langhantel, Kurzhanteln und Kettlebells. Ein Rudergerät & ein SkiErg wäre zudem von Vorteil. Allerdings hast Du auch immer die Möglichkeit beispielsweise SkiErg durch Rudern zu tauschen -> eine gewisse Flexibilität ist also vorhanden.

Zudem kannst du in den Live Calls nach passenden Alternativen fragen, wenn du mal nicht das richtige Equipment parat hast.

Ein Brustgurt bzw. ein Herzfrequenzsensor (auch über eine Uhr) wäre allerdings auch wichtig.

Was sind die Live Calls?
Die Live Calls mit Deinen Coaches und Dozenten finden online zu festgelegten Terminen statt: Du hast dort die Möglichkeit all Deine Fragen zu unterschiedlichen Themen wie Training, Ernährung, Gesundheit & Mindset zu stellen. Zusammen bieten Dir die unterschiedlichen Themenschwerpunkte eine umfassende und ganzheitliche Vorbereitung auf Dein Training und bilden eine Grundlage für Deine neue Bestzeit im nächsten Race!
 
Deine Live Calls werden in der Regel zu arbeitnehmerfreundlichen Zeiten unter der Woche abends zwischen 17:00 Uhr -19:00 Uhr oder Samstags mittags stattfinden. 
Wie geht es nach den 8 Wochen weiter?

Nach den 8 Wochen endet dein Trainingsplan automatisch (Du brauchst es nicht zu kündigen).

Wenn du danach weitermachen möchtest, kannst du direkt in den Competition Plan oder den HYROX Peak Plan wechseln – dein Zugang zur App und alle bisherigen Einstellungen bleiben dann erhalten.

Wie lange habe ich Zugang zur Trainings-App?

Du hast den gesamten Zyklus - also 8 Wochen lang - vollen Zugang zur Trainings-App. Danach läuft der Zugang automatisch ab. Solltest Du Dich für einen neuen Zyklus entscheiden, behältst Du selbstverständlich weiterhin den Zugriff zu den Apps & Inhalten und deinen Einstellungen.

Mehr für deinen Fortschritt

Entdecke auch unsere Wettkampfvorbereitung und unsere HYROX Peak-Pläne.

HYROX Sandbag
Linda Meier HYROX Training

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