Indoor-Rowing - Die ultimative Wahl für maximale Ausdauer?

Indoor-Rowing - Die ultimative Wahl für maximale Ausdauer?

Immer wieder kommt die Frage auf, welches die beste Ausdauerform ist, um die eigene Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern. Die Fitness-Welt scheint eine nahezu endlose Vielfalt an Geräten und Übungen zu bieten, um unsere Ausdauer zu optimieren. 

Laufen, Fahrrad fahren, Rudern - Was ist nun die beste Ausdauerform?

In diesem Artikel  beleuchten wir das Thema genauer und zeigen Dir, warum Indoor-Rowing aus unserer Sicht mit die beste Methode ist, die Ausdauerleistungsfähigkeit zu steigern.

Optimale Trainingssteuerung 

Wenn es um Adaption und Trainingssteuerung geht ist Indoor-Rowing im Vergleich zum Laufen wesentlich effektiver. Denn gerade wenn Du z.B. ein LIT (Light-Intensity Training) machen möchtest, ist es deutlich einfacher dieses auf dem Rudergerät zu absolvieren, da der Puls sich im Durchschnitt anders verhält, als während des Laufens. Vereinfacht gesagt: Beim Laufen ist der Puls im Schnitt immer höher trotz gleicher subjektiver Belastung, als beim Indoor-Rowing. Und gerade das LIT ist mit die beste Trainingsform, um langfristig die eigene Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern. 

Zudem ermöglicht das Indoor-Rowing hochintensive Intervalltrainings (HIIT), bei denen sich kurze, intensive Belastungsphasen mit aktiven Erholungsphasen abwechseln. Diese Form des Trainings ist bekannt dafür, die aerobe und anaerobe Ausdauerleistungsfähigkeit gleichermaßen zu verbessern. Das geht natürlich auch beim Laufen oder auf dem Bike - Ist aber viel belastender für Deine Gelenke.

Gelenkschonende Alternative

Auch hier ist das Indoor-Rowing im Vergleich zum Laufen (besonders für Anfänger) sinnvoller, denn es ist deutlich gelenkschonender und bietet daher eine hervorragende Alternative. Außerdem ist die Bewegung beim Indoor-Rowing in der Regel frei von stoßartigen Belastungen, die bei anderen Sportarten auftreten können - das Verletzungsrisiko ist also geringer. Zusätzlich ist die Technik z.B. beim Laufen, deutlich wichtiger - d.h. eine ineffiziente Rudertechnik verzeiht der Körper eher, als eine ineffiziente Lauftechnik in Bezug auf Schmerzen & Verletzungen.

Merke: Trotzdem bietet das Indoor-Rowing eine sehr hohe (Trainings)Intensität, ohne die Gelenke dabei maximal viel zu beanspruchen. 

STRONG Tipp: Höre in der STRONG for life Folge #66, weshalb vor allem alle Läufer und Hyrox-Athleten Indoor-Rowing unbedingt in ihr Training integrieren sollten.

Ganzkörpertraining auf höchstem Niveau

Indoor Rowing aktiviert nahezu jeden Muskel im Körper - von den Beinen über den Rumpf bis hin zu den Armen. Im Gegensatz zum Bike, was hauptsächlich die Beine beansprucht, bietet das Indoor Rowing eine ganzheitliche Trainingsmöglichkeit, die mehrere größere Muskelgruppen gleichzeitig stärkt. 

Merke: In puncto Ganzkörpertraining gewinnt das Rudern im Vergleich zum Radfahren oder Laufen.

Anpassbarkeit für jedes Fitnesslevel 

Egal ob Einsteiger oder erfahrener Athlet, Indoor Rowing ist für jeden optimal geeignet. Die Intensität kann rasch angepasst werden, während wir die Erfahrungen gemacht haben, dass gerade beim Laufen häufig „überpaced“ wird. Und da lässt sich wieder die Brücke zum ersten Punkt schlagen: Die optimale Trainingssteuerung & Dosierung für maximale Anpassung. 

Mentale Stärke und Fokus

Beim Indoor-Rowing geht es nicht nur um körperliche Anstrengung, sondern auch um mentale Stärke und Fokus. Das monoton wiederholte Ruder-Bewegungsmuster (klar, das haben wir beim Laufen und beim Bike auch) erfordert Konzentration und Ausdauer im Geist. Durch diese mentale Komponente des Trainings schärfst Du nicht nur deine Konzentrationsfähigkeit, sondern lernst auch, mit Durchhaltevermögen und Entschlossenheit an Deine Grenzen zu gehen und sie zu überwinden. Jeder der einmal 60 Minuten oder geschweige denn 20km oder mehr auf dem Rudergerät war, weiß wovon ich rede ; ) 

Fazit - Laufen vs. Rudern

Grundsätzlich gibt es im Universum des Fitness-Trainings viele unterschiedliche Möglichkeiten, um die eigene Ausdauer zu verbessern. Aus unserer Sicht hebt sich Indoor-Rowing vor allem aufgrund der gelenkschonenden Eigenschaft, der optimaleren Trainingssteuerung und der höheren Anpassungsfähigkeit im Vergleich zu anderen Sportarten, wie z.B. dem Laufen, hervor. Das heißt nicht, dass Laufen schlecht ist - Im Gegenteil. Eine gute Lauftechnik ist allerdings Grundvoraussetzung, um ein effektives Lauftraining zu absolvieren.

STRONG Tipp: Nichts desto trotz ist es wichtig, dass du auch von Beginn an eine optimale Indoor-Rowing-Technik erlernst. Zur Einführung haben wir Dir hier unser Indoor-Rowing E-Book verlinkt, mit dem Du dein volles Leistungspotential ausschöpfen wirst. Das E-Book beinhaltet:

• Die größten Fehler, die Du beim Indoor-Rowing machen kannst
  
  
• Die besten Tipps für optimale Trainingssteuerung
  
  
• Die richtige Ruder-Technik
  
  

Über den Autor
Timo Tekolf ist Coach, Athlet und Owner der STRONGMOVE GmbH sowie Dozent der Medletics Academy. Dazu ist er Autor des E-Books "Wie uns das moderne Leben krank macht": Ein vollwertiges, wissenschaftliches und praktisches Gesundheitsbuch, mit dem Du sofort Deine Gesundheit optimieren wirst.