Kälte - Die Revolution für Gesundheit & mehr Leistung

"Die Revolution für Gesundheit, Regeneration und ein verbessertes Immunsystem"

Manch einer bekommt alleine an den Gedanken von Kälte bereits eine Gänsehaut. Sich bewusst Kälte aussetzen, kann aber für den Körper viele gesundheitliche Vorteile haben: Es stärkt nicht nur unser Immunsystem, es kann sich auch positiv auf unser Entzündungsmanagement auswirken. Und genau das ist von entscheidender Bedeutung.

Früher gab es noch keine Daunenjacken...

Um auf evolutionärer Ebene zu verstehen, warum der Kältereiz so wichtig für uns ist, gehen wir erneut ein paar tausende von Jahre zurück. Unser einsamer Neandertaler war nicht nur von akuten Stressoren und Gefahren wie einem Säbelzahntiger umgeben, sondern auch ununterbrochen mit den Launen der Natur konfrontiert. Der Körper musste sich stetig anpassen und mit einer erhöhten Wärmeproduktion und einem beschleunigten Stoffwechsel reagieren. Doch im Laufe der Evolution wurden diese natürlichen und positiven Kälte-Stressoren immer weiter eingedämmt - die Heizung zu Hause, die Sitzheizung im Auto oder die warme Kleidung. Unser Körper hat sprichwörtlich über die Jahre verlernt mit Kälte umzugehen. Die Lösung liegt darin, sich bewusst Kälte auszusetzen.

Doch wie genau funktioniert Kältetherapie?

Um es vereinfacht zu beschreiben: In unserem Körper gibt es TRP-Kanäle - sog. polymodale Rezeptoren, die durch verschiedene extrazelluläre und intrazelluläre Stimulationen aktiviert werden. Und für jedem Temperatur Bereich gibt es verschiedene TRP-Kanäle. 

• Für Hitze > 42 Grad
• Für Wärme zwischen 22 und 41 Grad
• Für Kälte zwischen 7 und 21 Grad
• Für starke Kälte < 7 Grad

Sobald wir in einem Bereich von etwa < 16 Grad sind, kann es bereits zu positiven Anpassungen in unserem Körper kommen. 

Merke: Bestimmte TRP-Kanäle sind mit Schmerzrezeptoren vernetzt - d.h das ist der Grund, warum wir beim Eisbaden - wenn es sehr kalt ist - kurzzeitig "Schmerz" wahrnehmen.

Hier kommen drei Gründe, warum Kältetherapie gesundheitlich so wertvoll für deinen Körper ist:

1. Schilddrüse:

Die Schilddrüse ist zwar ein sehr kleines Organ im menschlichen Körper, ist aber an vielen wichtigen Prozessen beteiligt: Thermoregulation, Zellwachstum oder auch Stoffwechselregulation. Funktioniert die Schilddrüse nicht reibungslos, kann es sich gleichzeitig auf unseren ganzen Körper auswirken.

Eine kalte Dusche am Morgen oder Eisbaden kann sich allerdings sehr positiv auf unsere Schilddrüse auswirken, denn einer der Hauptaufgaben des kleinen Organs ist die Thermoregulation. Da wir im Alltag allerdings immer seltener Kälte ausgesetzt sind, rostet sprichwörtlich unsere eingebaute Heizung und verlernt zu arbeiten. Durch den Kältereiz wird die Schilddrüse wieder dazu befähigt, besser und reibungsloser zu arbeiten: Mehr Wärme und ein höherer Energie-Grundumsatz. Beachte allerdings, dass du nach der kalten Dusche oder nach dem Eisbad dich nicht sofort wieder anziehst, sondern deine Schilddrüse richtig arbeiten lässt. 

Merke: Kältetherapie kann sich auch positiv auf eine funktionelle Schilddrüsen-Unterfunktion auswirken.

2. Mehr Energie durch effizientere Zellen:

Die extreme Kälte und das Abkühlen des Körpers setzt einen Prozess im Gang, den wir als Thermogenese beschreiben - quasi das Hochfahren unserer körpereigenen Heizung. Der Körper muss nämlich nach der kalten Dusche ordentlich arbeiten, um Wärme zu produzieren. Dabei werden alle Mitochondrien (Kernkraftwerke unserer Zellen, die Energie produzieren) aktiviert und gleichzeitig in einem anderen Prozess alle Mitochondrien, die nicht funktionieren ausgetauscht. Sprichwörtlich eine Art Säuberung: Wir haben mehr funktionierende und effizientere Zellen im Körper und somit mehr Energie im Alltag & unter sportlicher Belastung. 

Merke: Natürlich gibt es auch Situationen, in denen Kältereize nicht sinnvoll sind: Eine akute Infektion oder Fieber. Sich bewusst Kälte aussetzen bedeutet auch immer Stress für unseren Körper.

STRONG Tipp: Erfahre in der STRONG for life Folge #65  auch, wie sich Sauna und Eisbaden auf Deine Regeneration auswirken.

3. Gewichtsverlust durch Kälte

Die Grundvoraussetzung um Körperfett zu reduzieren ist natürlich ein Kaloriendefizit. Allerdings kann Kältetherapie - ergänzend zu einer kalorienreduzierten Ernährung - den Vorgang effizienter gestalten lassen. Dafür sollten wir zunächst zwischen zwei Arten von Fettgeweben unterschieden:

• Weißes Fettgewebe: Dient zur Speicherung von Energie und Nährstoffreserve, schützt Organe 

• Braunes Fettgewebe: Schützt den Körper durch Verbrennung von Fettsäure und Glucose, um den Körper warm zu halten. Setzt also Energie sofort frei, um Wärme zu erzeugen

  
  
  

Um es auch hier wieder vereinfacht zu erklären - Braunes Fettgewebe ist gesünder als Weißes. Außerdem lässt sich weißes Fettgewebe mit der Zeit in braunes Fettgewebe umwandeln.

Doch was ist hier der Vorteil?

Je mehr braune Fettzellen du hast, desto mehr Wärme produzierst du und desto höher ist dein Energieumsatz. Du hast also einen höheren Kalorienverbrauch. Außerdem hat braunes Fettgewebe mehr Mitochondrien. 

Merke: Braunes Fettgewebe wird hauptsächlich produziert wenn 2 Proteine - PRDM16 und BPM17 - auf Reaktion auf Kälte aktiviert werden. Dies geschieht bereits bei einer Kälteanwendung von unter 16 Grad. Allerdings ist auch hier wichtig zu erwähnen, dass eine gewisse Kontinuität und Regelmäßigkeit essentiell ist.   

Schlussendlich möchte ich noch erwähnen, dass es mittlerweile sehr viele wissenschaftliche Erkenntnisse gibt, die zeigen, dass sich Kältetherapie auch sehr positiv auf zahlreiche Krankheiten wie Bluthochdruck, Adipositas, Diabetes Typ II oder rheumatischen Erkrankungen auswirken kann. Beispielsweise ist bekannt, dass Entzündungen des Fettgewebes eine große Rolle bei chronischen Krankheiten wie Adipositas und Diabetes Typ II spielt, denn hier ist das Protein - Zytokin IL1 - deutlich aktiver. Kälte - vor allem dann ergänzend mit Atemübungen - kann sich bei der Behandlung positiv auf das Entzündungslevel auswirken. 

Dazu wird es aber in naher Zukunft noch einen ausführlicheren Blog-Artikel geben.

Fazit:

Kältetherapie - Diese verrückt erscheinende Aktivität ist nicht nur etwas für Abenteuerlustige. Im Gegenteil - die regelmäßige und bewusste Aussetzung von Kälte kann sich durchaus positiv auf deine Gesundheit, deine Regeneration und Leistungsfähigkeit auswirken. 

Über den Autor
Timo Tekolf ist Coach, Athlet und Owner der STRONGMOVE GmbH sowie Dozent der Medletics Academy. Dazu ist er Autor des E-Books "Wie uns das moderne Leben krank macht": Ein vollwertiges, wissenschaftliches und praktisches Gesundheitsbuch, mit dem Du sofort Deine Gesundheit optimieren wirst.