Hybrid Code – Dein HYROX-Trainingssystem für deine neue Bestzeit

Competition Prep

Dein 12-Wochen Wettkampfplan vom HYROX Einsteiger bis zum ambitionierten Wettkampf-Athleten. Du gehst vorbereitet an den Start – mit stabilem Renntempo, effizienten Stationen und der Fähigkeit, deine Leistung über die gesamte Distanz zu halten. Ein strukturierter 12-Wochen-Aufbau, der dich sicher an dein Ziel bringt. Der Schwerpunkt liegt auf Race-Pace-Stabilität, Work Capacity, Stationseffizienz, VO₂max und Compromised Running.

Strength & Endurance

Das 8-Wochen-Fundament, um in der Wettkampfphase absolute Spitzenleistung abzurufen. Wer hier die Basis legt, hält im Rennen länger ein hohes Tempo, bevor die Ermüdung kommt. Der Schwerpunkt liegt weniger auf klassischen HYROX-Movements als vielmehr auf Zone-2-Training, VO2max, Schwellenleistung, funktionellem Krafttraining, Plyometrics und Core.

Benchmark Week

Verschiedene HYROX-spezifische Benchmark-Tests geben dir eine präzise Standortbestimmung – schwarz auf weiß, wo du in jedem einzelnen Bereich stehst. Wiederholst du die Tests nach einigen Monaten, siehst du exakt, wie weit du gekommen bist. Auf diesem Niveau entscheiden kleinste Fortschritte über Sekunden im Rennen – hier machst du sie messbar. Der Schwerpunkt liegt auf reproduzierbaren HYROX-spezifischen Leistungstests.

Holiday

Bleib im Urlaub in Bewegung – ohne deinen Urlaub zum Trainingslager zu machen. Du hältst deine Form über die Urlaubszeit, statt bei null wieder anzufangen – und kommst erholt und in Bewegung zurück. Kein schlechtes Gewissen, kein Leistungsverlust, volle Flexibilität. Die Einheiten sind dabei auf dein Leistungsniveau abgestimmt – längere Läufe und fordernde Intervalle für einen bereits gut trainierten Athleten.

Mobility & Recovery

Beweglicher, stabiler, erholter – die Basis, damit dein Körper Training verträgt und Leistung zulässt. Ein Körper, der Training verträgt, sich schneller erholt und sich sauber bewegt. Du beugst Verletzungen vor, verbesserst deine Bewegungsausführung an den Stationen und schaffst die Grundlage, um dein eigentliches Training konsequent und ohne Rückschläge durchzuziehen. Der Schwerpunkt liegt auf Beweglichkeit, Verletzungsprävention, Bewegungsqualität und Regeneration.

Compromised Running

Der entscheidende Faktor im HYROX - "Running under fatigue". Du hältst dein Lauftempo auch nach den Stationen, statt einzubrechen – und gewinnst genau dort Zeit, wo Rennen entschieden werden. Ein kompaktes, intensives 4-Wochen-Programm, das deine Race-Performance auf höchstem Niveau schärft. Der Schwerpunkt liegt auf Laufen unter Ermüdung, Work-to-Run-Transition, HYROX-spezifische Intensität und Race-Performance.

HYROX Threshold

Steigere deine Schwellenleistung – für konstante Pace, mehr Kontrolle und maximale HYROX-Performance. Du hältst deine Wettkampfpace länger und stabiler, senkst deinen Puls bei Race-Pace und gewinnst mehr Kontrolle über die Belastung – genau in der Zone, in der HYROX-Leistungen maßgeblich entschieden werden. Physiologisch wie mental stark, dort wo es im Rennen zählt. Der Schwerpunkt liegt auf Zone 3 Schwellentraining, Laktatschwelle, Laufökonomie und Race-Pace-Stabilität

HYROX Station

Werde in 4 Wochen an jeder der acht HYROX-Stationen stärker, effizienter und sicherer. Du lernst, die Stationen technisch sauber und kraftsparend zu absolvieren – damit du im Rennen an keinem Gerät unnötig Zeit und Körner verlierst. Jede Woche steht eine andere Station im Fokus, sodass du gezielt an deinen Schwachstellen arbeitest. Der Schwerpunkt liegt auf Stationsarbeit, deinen Schwachstellen und effizienten Übergängen.

Run & Stabilize

Werde läuferisch stärker und stabiler – überall, ganz ohne Equipment. Du läufst ökonomischer und belastbarer und hältst dein Lauftraining auch dann aufrecht, wenn kein Gym verfügbar ist. Eine starke, verletzungsresistente Laufbasis, die sich in jedem HYROX-Rennen auszahlt. Der Schwerpunkt liegt auf Laufökonomie, hohem Laufvolumen und funktionellen Stabi-Übungen für eine verbesserte Rumpfstabilität - alles ohne Equipment.

Taper & Deload

Komm frisch an den Start und erhol dich richtig danach – damit dein Training am Renntag in Leistung umschlägt. Du rufst deine Topform am Renntag punktgenau ab und startest danach vollständig regeneriert in den nächsten Block. Das präzise Timing von Belastung und Erholung, das auf Spitzenniveau über die entscheidenden Sekunden bestimmt. Der Schwerpunkt liegt auf präziser Wettkampf-Formung, Spritzigkeit halten, vollständige Regeneration und punktgenaues Timing.

Dafür gibt es gleich mehrere Wege – such dir den aus, der zu dir passt:

Mach den Code-Test: In 60 Sekunden fragen wir dein Ziel, deine Erfahrung und dein aktuelles Level ab und zeigen dir direkt den passenden Code. Der schnellste Weg zu deiner Antwort.

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Schau dir unser Video an: In „Welcher Code ist der richtige für dich?" stellen wir dir alle Codes persönlich vor – so erkennst du sofort, wo du dich wiederfindest.

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Sprich mit uns: Bist du dir danach immer noch unsicher? Dann buch dir einen persönlichen Beratungscall. Wir schauen gemeinsam auf deine Situation und finden den Code, der wirklich zu dir passt.

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Nein. Anders als früher kaufst du keine einzelnen Pläne mehr. Mit deiner Mitgliedschaft hast du automatisch Zugriff auf alle Programme, die zu deinem Code gehören – und davon gibt es einige: In jedem Code stecken über 8 aufeinander abgestimmte Programme, von der Wettkampfvorbereitung über Kraft & Ausdauer bis zum Feinschliff an den Stationen. Welche genau enthalten sind, ist gezielt auf dein Leistungsniveau abgestimmt – ein Sub-90-Athlet braucht schließlich andere Reize als ein Sub-70-Athlet.

Du trainierst also immer mit dem Schwerpunkt weiter, den du gerade brauchst – ganz ohne Nachkaufen, Wartezeit oder neue Einarbeitung. Erst wenn du dein Ziel erreichst und ins nächste Level aufsteigen willst (zum Beispiel von Sub 80 auf Sub 70), wechselst du in deinen neuen Code. Unkompliziert – und deine gesamten Trainingsdaten bleiben dir erhalten..

In diesem Video bekommst du einen Überblick über alle Trainings-Programme im Hybrid Code.

Kein Problem – das Leben kommt manchmal dazwischen. Wenn du eine Pause brauchst, unterbrichst du dein Training einfach und steigst später wieder ein, sobald du bereit bist. Für einen sanften Wiedereinstieg findest du in deinem Code passende Programme wie z.B den Mobility & Recovery oder den Run & Stabilize Plan, mit denen du kontrolliert zurück ins Training kommst – statt direkt dort weiterzumachen, wo du aufgehört hast.

Und falls du doch länger ganz aussetzen möchtest: Deine Mitgliedschaft ist monatlich kündbar, ganz ohne Verpflichtung. Du gehst also nie ein Risiko ein.

Für jedes Leistungsniveau – vom ersten HYROX bis zum Performance Athleten. Du wählst deinen Code passend zu deinem Ziel und deinem aktuellen Level: vom Einstieg über Sub 90 und Sub 80 bis Sub 70 und darüber hinaus. In den entsprechenden Codes entscheidest du zusätzlich zwischen Open und Pro – je nachdem, in welcher Division du startest.

Trainiert ihr im Team, seid ihr mit Sub 70 Double und Sub 60 Double genauso abgedeckt. Ob Neuling oder erfahrener Athlet, Single oder Double: Im Hybrid Code findet jeder den passenden Code für sein Ziel.

Nein, du bindest dich nicht. Deine Mitgliedschaft ist monatlich kündbar, ganz ohne Mindestlaufzeit – direkt in der App, ohne Anruf oder Formular. Du bleibst genau so lange, wie es dir Mehrwert bring.

Jede Trainingswoche besteht aus vier festen und zwei optionalen Einheiten. Die vier festen reichen völlig aus, um dich stark weiterzuentwickeln – die beiden optionalen sind das Extra für alle, die mehr wollen und die Zeit dafür haben.

Das Beste: Du teilst dir die Einheiten flexibel so ein, wie sie in deinen Alltag passen – nicht umgekehrt.

Du bekommst sofort Zugriff auf deine Programme in der FITR App und startest direkt mit deinem persönlichen Workbook, das dich Schritt für Schritt durch deine ersten Schritte führt.

Das Workbook bekommst du nach dem Kauf per E-Mail zugesendet. Schau bitte auch in deinem Spam-Ordner nach.

Dazu wirst du Teil unserer Community und bekommst Zugang zu den wöchentlichen Live Calls. Du bist von der ersten Minute an bestens begleitet – und nie allein.