Kreatin - Ein Supplement nur für Athleten?

Was genau ist eigentlich Kreatin und was steckt hinter dem Hype? Und ist das Supplement nur etwas für Athleten oder kann Kreatin auch für mich sinnvoll sein? 

Ja, Kreatin wird häufig ausschließlich mit Leistungssportlern in Verbindung gebracht, die mit dem Supplement ihre sportliche Performance verbessern. Doch Kreatin kann weitaus mehr bieten und könnte somit auch für Dich als Supplement interessant sein! In den vergangenen Jahren haben wissenschaftliche Studien nämlich gezeigt, dass Kreatin auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringen kann, die über den Leistungssport hinausgehen. Deshalb werfen wir in diesem Artikel einen genaueren Blick auf den vielfältigen Nutzen von Kreatin.

Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine natürliche, stickstoffhaltige Verbindung, die im Körper aus den Aminosäuren: Arginin, Glycin und Methionin gebildet wird. Wir benötigen Kreatin für unseren Energiestoffwechsel, insbesondere bei kurzzeitigen, intensiven körperlichen Aktivitäten wie Sprinten oder Gewichtheben. Sportler nutzen Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel, um die Kreatinphosphat-Speicher in den Muskeln zu erhöhen, was ihnen ermöglicht, ihre kurzzeitige Leistungsfähigkeit zu steigern.

Leistungssteigerung im Sport
Somit liegt der offensichtliche Nutzen von Kreatin in der Optimierung der sportlichen Leistungsfähigkeit. Zahlreiche Studien zeigen, dass Kreatin die Muskelkraft, die Ausdauer und die Regeneration nach dem Training bei Sportlern steigern kann. Dadurch, dass ein Sportler eine erhöhte Verfügbarkeit von Kreatinphosphat hat, kann dieser intensiver trainieren und schneller Muskeln aufbauen.

Gesundheitliche Vorteile
Doch das war nicht alles: Abgesehen von den Leistungsvorteilen kann Kreatin sogar gesundheitliche Benefits haben, die für verschiedene Personengruppen relevant sein können:

1. Vegetarier und Veganer: Da Kreatin hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Fisch vorkommt, haben Vegetarier und Veganer oft einen niedrigeren Kreatinspiegel. Das Ergebnis einer Studie hat nun gezeigt, dass die Supplementation von Kreatin bei vegetarischen Teilnehmern die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern kann.

2. Neuroprotektive Wirkung: Es gibt zudem Hinweise darauf, dass Kreatin neuroprotektive Eigenschaften hat. So deuten Studien darauf hin, dass Kreatin möglicherweise zur Behandlung von neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer einen Beitrag leisten kann.

3. Muskelerkrankungen: Kreatin wird auch als unterstützende Maßnahme bei bestimmten Muskelerkrankungen eingesetzt, wie z. B. Muskeldystrophie. Hier kann es helfen, die Muskelmasse zu erhalten und die Lebensqualität der Betroffenen zu verbessern.

4. Herzgesundheit: Kürzlich haben Untersuchungen gezeigt, dass Kreatin möglicherweise positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit haben kann. So könne Kreatin den Energiebedarf des Herzmuskels unterstützen und so möglicherweise vor einer Herzinsuffizienz schützen.

Fazit
Während Kreatin oft mit Leistungssportlern in Verbindung gebracht wird, zeigt sich zunehmend, dass die Vorteile weit darüber hinausgehen können. Hinzu kommt, dass Kreatin das meist untersuchteste Supplement auf dem Markt ist - mit kaum bis keinen nennenswerten Nebenwirkungen. Ganz im Gegenteil: Von der Steigerung der sportlichen Leistung über die Unterstützung der Herzgesundheit bis hin zur möglichen Bekämpfung von neurodegenerativen Erkrankungen - Kreatin kann eine Bandbreite von gesundheitlichen Vorzügen haben, die für viele Personengruppen einen positiven Effekt haben können.

"Ich persönlich nehme jeden Tag 10g Kreatin, bei einer Körpergröße von 1.90m und etwa 94kg Körpergewicht."