RED-S Diagnostik & Analyse
Du trainierst konsequent, isst bewusst – und trotzdem sinkt deine Leistung. Deine Regeneration wird schlechter. Dein Zyklus verändert sich. Deine Blutwerte kippen. Wir schaffen Klarheit darüber, ob RED-S dahintersteckt – mit spirometrischer Ruheumsatzmessung, Blutdiagnostik und wissenschaftlich fundierter Auswertung.
Warum Athletinnen und Athleten mit RED-S-Verdacht zu uns kommen
RED-S bleibt bei vielen Sportlerinnen und Sportlern oft jahrelang unerkannt. Symptome werden einzeln behandelt, das Grundproblem übersehen. Bei uns landen Menschen, deren Training sich immer härter anfühlt, deren Regeneration nicht mehr funktioniert – und die spüren, dass Zahlen aus Trackern und Apps nicht abbilden, was in ihrem Körper wirklich passiert.
Warum Athletinnen und Athleten mit RED-S-Verdacht zu uns kommen
RED-S bleibt bei vielen Sportlerinnen und Sportlern oft jahrelang unerkannt. Symptome werden einzeln behandelt, das Grundproblem übersehen. Bei uns landen Menschen, deren Training sich immer härter anfühlt, deren Regeneration nicht mehr funktioniert – und die spüren, dass Zahlen aus Trackern und Apps nicht abbilden, was in ihrem Körper wirklich passiert.
Deine Leistung im Training bricht ein – ohne Erklärung
Du trainierst wie immer, isst wie immer, schläfst wie immer. Trotzdem sinkt deine Leistung. Intervalle, die vor Monaten noch gut waren, fühlen sich plötzlich unmöglich an. Deine Regeneration dauert länger, jede Einheit fühlt sich insgesamt schwerer an. Genau so beginnt RED-S – lange bevor klassische Symptome sichtbar werden.
Zyklus, Schlaf und Stimmung verändern sich
Ausbleibende oder unregelmäßige Periode. Schlaf, der nicht mehr erholt. Reizbarkeit, Antriebslosigkeit, Libidoverlust. RED-S ist ein hormonelles Problem – es zeigt sich zuerst dort, wo der Körper Energie einspart: bei allem, was aus evolutionärer Sicht nicht überlebenswichtig ist. Deshalb sind diese Signale früh und ernst zu nehmen.
Du denkst, du isst genug – tust es aber nicht
Kalorientracker sind bei sportlich aktiven Menschen um bis zu 30 % ungenau. Standardformeln aus dem Internet weichen ähnlich stark ab. Wer viel trainiert, unterschätzt seinen Bedarf systematisch – oft über Jahre. Du brauchst deine echten Zahlen, nicht Schätzungen. Und du brauchst jemanden, der sie im Kontext deiner Person mit deinem Lifestyle richtig einordnet.
Wie wir RED-S denken – und diagnostisch erfassen
RED-S – das relative Energiedefizit-Syndrom – beschreibt einen Zustand, in dem der Körper über längere Zeit weniger Energie bekommt, als er für Training und Grundfunktionen braucht. Es kommt im Sport deutlich häufiger vor, als lange angenommen – und betrifft Männer genauso wie Frauen. Für viele Betroffene ist RED-S kein rein theoretisches Thema, sondern eng verbunden mit Frustration, Selbstzweifeln und dem Gefühl, im eigenen Körper nicht mehr zu Hause zu sein. Deshalb steht bei uns nie die Zahl im Vordergrund, sondern immer der Mensch dahinter.
Wie wir RED-S denken – und diagnostisch erfassen
RED-S – das relative Energiedefizit-Syndrom – beschreibt einen Zustand, in dem der Körper über längere Zeit weniger Energie bekommt, als er für Training und Grundfunktionen braucht. Es kommt im Sport deutlich häufiger vor, als lange angenommen – und betrifft Männer genauso wie Frauen. Für viele Betroffene ist RED-S kein rein theoretisches Thema, sondern eng verbunden mit Frustration, Selbstzweifeln und dem Gefühl, im eigenen Körper nicht mehr zu Hause zu sein. Deshalb steht bei uns nie die Zahl im Vordergrund, sondern immer der Mensch dahinter.
Der Mensch, nicht die Zahl
Bevor wir irgendetwas messen, hören wir zu. Wir nehmen uns Zeit für deine Geschichte – dein Training, deinen Alltag, deine Ernährung, deine Symptome, deine Ziele. Ohne diesen Kontext bleiben selbst die präzisesten Zahlen wertlos. Deshalb beginnt jede Diagnostik bei uns mit einer ausführlichen Anamnese.
Stoffwechsel- & Ruheumsatzmessung (vor Ort in Köln)
Die spirometrische Messung ist die Grundlage, auf der alles Weitere aufbaut. Sie zeigt mehr als deinen Kalorienbedarf: Wir sehen, in welchem Verhältnis dein Körper Fett und Kohlenhydrate verwertet – ein zentraler Marker für die Flexibilität deines Stoffwechsels und deine Gesundheit. Darüber hinaus erkennen wir ineffiziente Atemmuster.
Blut- & Mikronährstoffanalyse
Klassische Blutbilder erfassen RED-S nicht. Wir analysieren gezielt die relevanten Werte: Schilddrüse, Sexualhormone, Entzündungswerte, Mikronährstoffe. Gemeinsam mit der Stoffwechselmessung entsteht ein belastbarer Istzustand – wir sehen, wo etwas fehlt, was sich über die Ernährung ausgleichen lässt und wo eine gezielte Intervention sinnvoll ist.
Ein Plan, mit dem du wirklich arbeiten kannst
Du gehst nicht mit einem PDF voller Zahlen nach Hause. Wir übersetzen deine Werte in konkrete Schritte für Ernährung, Training und Alltag – individuell auf deine Ziele abgestimmt. Beim Metabolic Health Paket begleiten wir dich zusätzlich beim Follow-up nach 3–5 Wochen. Am Ende hast du Klarheit statt weiterer Fragen.
Aufbau & Struktur der Pläne
Unser einzigartiges Trainingskonzept, das Wissenschaft, Struktur und Community verbindet.
Mehr als nur ein Trainingsplan
Unser einzigartiges Trainingskonzept, das Wissenschaft, Struktur und Community verbindet.
Individuelles Baukasten-Prinzip
Mit unserem Programming bestimmst du selbst, wie dein Training aussieht. Sobald du einen Plan abgeschlossen hast, entscheidest du, wie es weitergeht. Wir bieten verschiedene Trainingspläne, die auf unterschiedliche Ziele zugeschnitten sind – so stellst du dir Schritt für Schritt deinen perfekten Weg zusammen.
Stell es dir wie einen Baukasten vor: Wir liefern die Inhalte, du entscheidest, wie du sie kombinierst. So gestaltest du dein Training individuell und erreichst deine Ziele auf die Weise, die am besten zu dir passt.
Professioneller Trainingsplan
Basierend auf deinem HYROX-Ziel, Zeitbudget und Leistungsstand wählst du dein Trainingsprogramm. Unsere Weltmeister- und Elite-Coaches haben die Pläne so gestaltet, dass du flexibel trainieren kannst – auch bei Krankheit oder Verletzungen.
Der Zugriff erfolgt schnell und einfach über eine App und ist monatlich kündbar, sodass du jederzeit flexibel bleibst.
Coaching Live Calls
Bei uns trainierst du nicht anonym, sondern mit deinen Coaches. In den wöchentlichen Live Calls bekommst du persönliches Feedback und kannst alle Fragen stellen.
Dein Trainingsplan wird individuell begleitet, deine Coaches unterstützen dich bei Herausforderungen und helfen dir, deine Ziele zu erreichen.
Du bist Teil einer direkten Community – echte Gesichter, echtes Coaching und echte Fortschritte.
Starke HYROX Community
Werde Teil unserer starken HYROX-Community mit fast 500 Mitgliedern! Triff Gleichgesinnte, knüpfe Freundschaften und finde Trainingspartner für Doubles oder Relays.
Auf Events sorgen Warm-ups, Race-Vorbereitungen, STRONGMOVE Body Tattoos und gemeinsame Aktivitäten für Teamgeist und Motivation.
Egal ob Tipps, Support und Inspiration – du bist nie allein, sondern Teil einer aktiven, starken Gemeinschaft, die dich auf deinem HYROX-Weg begleitet.
Wer dich begleitet
Ernährung und Stoffwechsel sind sehr persönliche Themen. Deshalb arbeitest du bei uns nur mit erfahrenen Experten – die wirklich auf dich eingehen und dein Thema verstehen.
Wer dich begleitet
Ernährung und Stoffwechsel sind sehr persönliche Themen. Deshalb arbeitest du bei uns nur mit erfahrenen Experten – die wirklich auf dich eingehen und dein Thema verstehen.
Sportwissenschaftlerin Ella
Head Coach Timo
Das sagt HYROX Elite Athletin Seka A. über RED-S
"Nach meiner Ruheumsatzmessung zur Berechnung meines Verbrauchs der Kalorien in Ruhe kam heraus, dass mein Körper inkl. Training, Alltagsaktivitäten und Ruhe einen deutlich höheren Kalorienbedarf hat. Das versuchen wir jetzt langsam aber sicher umzusetzen."
Julia S.
Tim S.
Janine H.
Patrick F.
So kannst du starten
Zwei Optionen, ein Ziel: Klarheit über das, was dein Körper wirklich braucht. Von der gezielten Stoffwechselmessung bis zur ganzheitlichen Diagnostik mit Blutauswertung & Follow-up-Termin.
So kannst du starten
Zwei Optionen, ein Ziel: Klarheit über das, was dein Körper wirklich braucht. Von der gezielten Stoffwechselmessung bis zur ganzheitlichen Diagnostik mit Blutauswertung & Follow-up-Termin.
Nutrition Check
Deine fokussierte Stoffwechselmessung - echte Zahlen zu deinem Kalorienverbrauch, deinem Fett- sowie deinem Kohlenhydratstoffwechsel und deiner Energieverfügbarkeit.
€284
einmalig- Stoffwechsel & Ruhemessung in Köln
- Exakte Bestimmung deines individuellen Grundumsatzes (kcal/Tag)
- RED-S Erkennung: Screening auf Energieverfügbarkeit
- Spezifische Handlungsempfehlungen
- Gemeinsame Besprechung direkt vor Ort
- Termin-Dauer: ca. 60 Minuten
Metabolic Health Diagnostik
Unser umfassendstes Angebot – Blutwerte, Mikronährstoffe, Ernährungscoaching, App-Tracking und Follow-up-Termin. Ganzheitlich analysiert, persönlich begleitet.
€647
einmalig- Stoffwechsel & Ruhemessung in Köln
- Exakte Bestimmung deines individuellen Grundumsatzes (kcal/Tag)
- RED-S Erkennung: Screening auf Energieverfügbarkeit
- Umfassende Blutanalyse mit RED-S Fokus und fachlicher Interpretation
- Spezifische Handlungsempfehlungen
- Gemeinsame Besprechung direkt vor Ort
- Termin-Daue vor Ort: ca. 90 Minuten
- Follow-up-Termin (30 Min. online) nach 3-5 Wochen
Info: Nach der Buchung bekommst du ein PDF mit allen benötigten Werten für deinen Hausarzt oder ein Labor. Bereits vorhandene Blutwerte (max. 6 Monate alt) kannst du einfach mitbringen. Mehr dazu in den Q&As.
Häufig gestellte Fragen
Ganzheitliche RED-S Diagnostik.
Beide Angebote basieren auf derselben spirometrischen Ruheumsatzmessung – der Unterschied liegt in der Tiefe der Analyse und darin, an welchem Punkt du gerade stehst.
Der Nutrition Check ist die richtige Wahl, wenn du deinen Stoffwechsel und deine Energieverfügbarkeit zum ersten Mal überprüfen willst. Du bekommst deinen exakten Kalorienverbrauch, deinen Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel und ein RED-S-Screening. Ideal für alle, die eine Baseline setzen oder frühzeitig sicherstellen wollen, dass ihre Energieverfügbarkeit im gesunden Bereich liegt.
Die Metabolic Health Diagnostik ist die richtige Wahl, wenn bereits sehr starke Symptome da sind oder ein konkreter RED-S-Verdacht besteht – oder wenn du wissen willst, was in deinem Körper wirklich passiert. Zusätzlich zur Ruheumsatzmessung analysieren wir Blutwerte, Mikronährstoffe und deine Ernährung. Mit Follow-up nach 3–5 Wochen begleiten wir dich in die Umsetzung.
Wenn du unsicher bist, welches Angebot zu dir passt: Buche gerne ein kostenloses 15-minütiges Beratungsgespräch mit Timo.
Es gibt keine einzelne Warnung, sondern typische Muster – meist mehrere gleichzeitig. Zu den häufigsten Frühzeichen gehören:
- Stagnation oder Rückschritt trotz konsequentem Training
- Deutlich längere Regenerationszeiten als früher
- Ausbleibende oder unregelmäßige Periode (bei Frauen), verminderte Libido (bei beiden Geschlechtern)
- Schlafprobleme trotz hoher Trainingsbelastung
- Häufige Infekte, Verletzungsanfälligkeit, schlecht heilende Wunden
- Stimmungstiefs, Reizbarkeit, Antriebslosigkeit
- Kaltes Gefühl in Händen und Füßen, niedrigere Körperkerntemperatur
- Ein Gefühl von "innerer Leere" oder Erschöpfung, das durch Schlaf nicht besser wird
Einzelne Symptome allein sind kein Beweis für RED-S – aber wenn drei oder mehr davon zusammen auftreten und du gleichzeitig viel trainierst, lohnt sich eine strukturierte Abklärung. Genau dafür gibt es unsere Diagnostik: um aus einem Verdacht Klarheit zu machen.
Die gute Nachricht zuerst: RED-S ist in den meisten Fällen umkehrbar – wenn es erkannt wird und die richtigen Anpassungen erfolgen. Der Körper braucht dafür Zeit, aber er hat eine enorme Fähigkeit zur Regeneration.
Konkret bedeutet das: Wir entwickeln mit dir einen strukturierten Plan, um deine Energieverfügbarkeit wiederherzustellen.
Der Zeitrahmen ist individuell: Erste positive Signale zeigen sich oft schon nach 4–8 Wochen. Die vollständige metabolische und hormonelle Erholung dauert je nach Ausprägung 3–18 Monate. Bei fortgeschrittenen Fällen mit ausgeprägter Knochendichteminderung oder anhaltender hormoneller Dysregulation empfehlen wir zusätzlich die ärztliche Begleitung – wir arbeiten dann Hand in Hand mit deiner sportmedizinischen oder endokrinologischen Betreuung.
Nach deiner Buchung schicken wir dir ein Blutwerte-PDF mit allen Parametern, die wir für deine Diagnostik brauchen. Damit gehst du zu deinem Hausarzt oder zu einem Labor deiner Wahl und lässt die Werte abnehmen. Ein Teil der Kosten wird meistens nicht von der Krankenkasse übernommen - hier fällt eine Eigenleistung an, die je nach Labor variiert.
Falls du bereits aktuelle Blutwerte hast (nicht älter als 6 Monate), kannst du sie uns vorab schicken — dann sparst du dir die zusätzliche Abnahme. Alle Werte fließen dann in unsere gemeinsame Auswertung vor Ort ein.
Der Follow-up-Termin findet 3–5 Wochen nach deiner Diagnostik online statt (30 Minuten) und ist fester Bestandteil der Metabolic Health Diagnostik. Er ist der Moment, in dem aus einer Auswertung eine Umsetzung wird.
Konkret schauen wir uns drei Dinge an:
- Wie hat dein Körper auf die Anpassungen reagiert? Was hat sich verändert – energetisch, im Training, im Schlaf, bei der Regeneration, im Zyklus?
- Was funktioniert, was nicht? Welche Empfehlungen konntest du gut integrieren, wo hakt es im Alltag? Häufig braucht es hier eine ehrliche Anpassung – die perfekte Theorie scheitert im echten Leben oft an ganz konkreten Situationen.
- Was ist der nächste Schritt? Wir verfeinern deine Strategie, ergänzen bei Bedarf und geben dir eine klare Richtung für die kommenden Wochen.
Der Follow-up ist bewusst so gelegt, dass erste Effekte der Anpassungen bereits sichtbar sind – aber früh genug, um bei Bedarf gegenzusteuern, bevor sich falsche Muster verfestigen. Für uns ist dieser Termin einer der wichtigsten des gesamten Prozesses: Er ist der Unterschied zwischen "ich habe einen Bericht bekommen" und "ich weiß, was ich tue".
