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title: Vitamin D3 Mangel durch Sonnencreme?
description: Können Sonnencremes Vitamin-D-Mangel verursachen? Studien zeigen, dass Sonnencreme die Produktion von Vitamin D3 nicht signifikant beeinträchtigt. Mehr dazu im Blog
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[Timo Tekolf](https://strongmove.de/blog/author/timo-tekolf) 11.05.2025
# Vitamin D3 Mangel durch Sonnencreme?
Verhindert Sonnencreme die Bildung von Vitamin D3?
Sonnencreme ist ein Must-have – schützt vor Sonnenbrand, Hautalterung und Hautkrebs. Doch immer wieder kommt die Frage auf: **Blockiert Sonnencreme die körpereigene Vitamin-D-Produktion?** Zwei aktuelle Studien geben Aufschluss und räumen mit Mythen rund um UV-Schutz und Vitamin D auf.
### Wie entsteht Vitamin D durch Sonnenlicht?
Vitamin D wird über UVB-Strahlung in der Haut gebildet – genauer gesagt in den oberen Hautschichten, wenn Sonnenlicht direkt auf ungeschützte Haut trifft. **Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor (LSF)** sollen genau diese Strahlen blockieren, um Schäden an der Haut zu verhindern. Die logische Frage: Kommt dadurch überhaupt noch genügend UVB durch? Bevor wir der Frage nachgehen, gehen wir nochmal kurz auf die positiven und gesundheitlichen Vorteile von Vitamin D3 ein.
### Warum ist Vitamin D3 so wichtig?
Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist eigentlich ein Hormon-Vorläufer, der über UVB-Strahlen in der Haut synthetisiert wird. Studien zeigen:
- **Stärkt das Immunsystem** und reduziert Infektanfälligkeit
- **Reguliert den Kalziumstoffwechsel** → wichtig für stabile Knochen
- **Fördert Muskelkraft** und kann vor Muskelabbau schützen
- **Beeinflusst die Stimmung positiv**, wirkt vorbeugend bei depressiven Verstimmungen
- **Unterstützt die Regeneration** und hat entzündungshemmende Effekte
Ein Mangel ist weit verbreitet – vor allem in den Wintermonaten oder bei Menschen, die wenig Sonne abbekommen.
### Der Mythos: Sonnencreme = kein Vitamin D?
Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor (LSF) schützt unsere Haut, indem sie UVB-Strahlen reduziert – also genau die Strahlen, die Vitamin D anstoßen. Die Annahme: Wenn ich täglich Sonnencreme trage, kann mein Körper kein Vitamin D mehr bilden. Aber stimmt das wirklich?
### Was sagt die Studienlage?
Breakell et al. (2024) - Diese Studie untersuchte verschiedene UV-Filter auf ihre Wirkung. Das Ergebnis:
- **Theoretisch** blockiert Sonnencreme UVB-Strahlen – und damit auch die Vitamin-D-Bildung. In Zell- und Tierversuchen wurde dies auch immer wieder bestätigt. Aber Studien an Menschen zeigen etwas anderes.
- **In der Praxis** wird Sonnencreme nämlich oft **nicht dick genug aufgetragen** oder **nicht regelmäßig nachgecremt** – deshalb dringt weiterhin genug UVB durch.
**Empfehlung**: Auf Filter wie **Octocrylen oder Benzophenon-3** verzichten – sie stehen im Verdacht, hormonell zu wirken oder die Umwelt zu belasten.
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Bennett & Khachemoune (2022): Mythen über Sonnenschutz - auch diese bestätigt:
Bei konsequenter Anwendung bleibt die **Vitamin-D-Produktion erhalten** – wenn auch reduziert. Selbst bei LSF 50 gelangt **noch genug UVB zur Haut**, um ausreichende Mengen Vitamin D3 zu synthetisieren – vor allem bei regelmäßiger Sonnenexposition im Alltag. Selbst bei perfektem, lückenlosem Auftragen von Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor dringen noch etwa 5–10 % der UVB-Strahlen zur Haut durch. Und genau diese geringe Restmenge scheint immer noch ausreichend zu sein, um die körpereigene Vitamin-D-Synthese in der Haut weiterhin anzustoßen.
STRONG Tipp: Björn und Timo haben in der [STRONG for life Folge #89](https://open.spotify.com/episode/3zoTfyZByLjCW2T7aGzsiM?si=Mlf6xkasRj2L2eRJByUzyw) über wissenswerte Fakten rund um Vitamin D3 gesprochen.
### Wie bekommst du genug Vitamin D – trotz Sonnencreme?
Unsere klare Empfehlung: Lass deinen individuellen Vitamin-D-Spiegel idealerweise ein- bis zweimal im Jahr durch einen Bluttest überprüfen. Gerade in unseren Breitengraden – mit langen Wintern, wenig direkter Sonne und viel Indoor-Lifestyle – ist ein Mangel ohne gezielte Supplementierung fast vorprogrammiert.
Laut der Nationalen Verzehrstudie II haben etwa 90 % der Frauen und 80 % der Männer in Deutschland nicht ausreichend Vitamin D im Blut. Als optimaler Bereich gelten Werte zwischen 50–70 ng/ml bzw. 100–150 nmol/l. Liegt dein Wert darunter, ist eine gezielte Supplementierung mit Vitamin D3 (idealerweise kombiniert mit Vitamin K2, Magnesium und etwas fettreichem) absolut sinnvoll – gerade in lichtarmen Monaten oder bei wenig Sonnenkontakt im Alltag.
Weiteres wissenswertes zu Vitamin D3 erfährst du in unserem Blog:["5 Dinge, die du über Vitamin D3 wissen solltest."](https://strongmove.de/blog/vitamind3-gesundheit)
Fazit:
Die Behauptung, dass Cremes mit Lichtschutzfaktor zu einem Vitamin D Mangel führt, klingt zwar plausibel - wurde mittlerweile aber in Studien widerlegt. Sonnenschutz kann in der Theorie die Vitamin-D-Produktion reduzieren, verhindert sie aber nicht - besonders nicht so, wie die meisten Menschen es auftragen. Es hat also nur sehr wenig Einfluss auf unseren Vitamin D Spiegel im Blut. Und: Der gesundheitliche Nutzen von Sonnenschutz – Hautkrebsprävention, Schutz vor lichtbedingter Hautalterung, Zellschutz – überwiegt den minimalen Einfluss auf Vitamin D deutlich.
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**Quellen:**
- Breakell T et al. (2024), Ultraviolet Filters: Dissecting Current Facts and Myths, J Clin Med
- Bennett SL & Khachemoune A (2022), Dispelling Myths about Sunscreen, J Dermatol Treat
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Über den Autor
Timo Tekolf ist Coach, Athlet und Owner der STRONGMOVE GmbH sowie Dozent der Medletics Academy. Dazu ist er Autor des E-Books ["Wie uns das moderne Leben krank macht"](https://shop.strongmove.de/s/strongmoveclub/e-book-wie-uns-das-moderne-leben-krank-macht-1): Ein vollwertiges, wissenschaftliches und praktisches Gesundheitsbuch, mit dem Du sofort Deine Gesundheit optimieren wirst.
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