Warum du nicht nur in den Bauch atmen solltest

Warum Du nicht nur in den Bauch atmen solltest

Durchschnittlich atmen wir ungefähr 20.000 mal pro Tag und das ganz selbstverständlich. Nur die Wenigsten machen sich hierbei Gedanken darüber, wie ein effizientes und vor allem richtiges Atemmuster aussieht (mehr dazu kannst du in unserem letzten Blog-Artikel lesen).

Auch wenn die Atmung in der Regel autonom (also automatisch) abläuft, kann sie bewusst trainiert und gesteuert werden. Die Atmung funktioniert über die Muskulatur, vor allem über das Zwerchfell als zentralen Hauptatemmuskel und einige weitere Atemhilfsmuskel. Das macht sie zu einer Bewegung, die sich, ähnlich wie Laufen oder Kreuzheben, ebenfalls trainieren lässt und auch trainiert werden sollte. Bewusst steuern lässt sich unsere Atmung zum Beispiel durch spezifische Atemübungen, wie man sie aus dem Yoga kennt.

Doch immer noch hält sich der Mythos, dass eine “richtige” Atmung bedeutet, dass wir tief in den Bauch atmen sollen. Allerdings bringt diese Form der Atmung weder einen gesundheitlichen Vorteil mit sich, noch steigert sie die Leistungsfähigkeit im Sport. Außerdem kann es sich negativ auf den BOLT-Wert auswirken. Was genau der BOLT-Wert ist und warum dieser ein gesundheitlich wichtiger Marker ist erfährst Du in diesem Blogartikel.

Bevor wir aufklären, warum eine reine Bauchatmung nicht effizient ist, zeigen wir hier noch einmal wie eine richtige Atmung überhaupt funktioniert:

Die richtige Atmung

1. Die Muskeln zwischen den Rippen spannen sich an und erweitern den Brustkorb, wodurch ein Vakuum erzeugt wird.

2. Das Zwerchfell sinkt ab und kontrahiert. Hierdurch kann sich der Brustkorb vergrößern.

3. Durch das erzeugte Vakuum strömt die Luft durch die Nase oder den Mund in die Lunge.

4. Das Zwerchfell steigt wieder auf und ein Teil der Zwischenrippenmuskeln entspannt sich. Gleichzeitig spannen sich die Bauchmuskeln an und drücken die Luft aus der Lunge.

   
   

Merke: Atmen ist kein passiver Vorgang. Das Zwerchfell senkt sich bei der Einatmung ab, wodurch der Brustkorb durch die Muskulatur aktiv vergrößert wird. Dadurch kann sich die Lunge ausdehnen und sich mit Luft füllen. Vergleichbar ist dieser Prozess mit einem Blasebalg, mit dem du eine Luftmatratze aufpumpst- Du benötigst Muskelkraft, damit sich diese mit Luft füllen kann. Ein ineffizientes Atemmuster kann sich auch negativ auf den BOLT-Wert auswirken. Was genau der BOLT-Wert ist und warum dieser ein wichtiger gesundheitlicher Marker ist erfährst Du in unserem Blog.

Hier kommen 3 Gründe, warum du nicht in den Bauch atmen solltest:

1. Immobilität von Brustwirbelsäule und Brustkorb

Bei jedem Atemzug, den wir tätigen, muss der Körper Druck überwinden. Bei einer reinen Bauchatmung werden die Brustwirbelsäule und der Brustkorb nicht mit einbezogen. Denn dadurch, dass die Luft immer nur in den Bauch gelangt, statt in den Brustkorb, kann sich dieser nicht richtig entfalten. Die Folge: Er wird rigide und immer unbeweglicher. Dabei sind sowohl die Brustwirbelsäule als auch der Brustkorb von großer Relevanz für eine maximal effiziente Atmung und das nicht nur für den Sport, sondern auch im Alltag.

Merke: Grundsätzlich soll das Zwerchfell bei der Einatmung absinken. Die unteren Rippen öffnen sich nach außen und die oberen Rippen sowie das Brustbein heben sich. Dadurch, dass sich der gesamte Brustkorb in alle Richtungen gleichmäßig öffnet, bewegt sich unsere Wirbelsäule und wird somit mobiler. Eine hohe Beweglichkeit ist vor allem auch für deine Performance im Sport wichtig (mehr dazu in Punkt 3).

Durch eine forcierte Ausatmung lässt sich die Mobilität von Brustwirbelsäule und Brustkorb trainieren. Sie aktiviert stärker die schrägen Bauchmuskeln, welche das Zwerchfell besser aufsteigen lassen und dem Brustkorb dazu verhelfen, die 3D Atmung zu verstärken, sodass die Beweglichkeit im ganzen System gefördert wird.